Nociones sobre Resistencia
Es la capacidad de mantener una actividad física, de forma sostenida, durante un periodo de tiempo determinado.
La resistencia junto con la fuerza, la habilidad y demás, es una condición modificable, cuyos efectos se notan en músculos, pulmones, corazón, nervios, mente... y todo lo que es parte del hombre.
Las consecuencias del mejoramiento de la resistencia, son tanto generales como específicas, ya que el hombre está totalmente integrado, cada actividad tiene algún efecto en su ser.
Afecta fundamentalmente a aquellas partes del cuerpo que trabajan de forma forzada para sobreponerse a una carga impuesta. Esto significa, para cualquier practicante de una actividad física y en particular para el caso que se expondrá más adelante, que cualquier actividad física tiene un efecto sobre el cuerpo.
Algunos tipos de actividad, tienen un efecto más profundo en unas partes del cuerpo que en otras. Por tanto, el entrenamiento debe incluir actividades tanto generales como específicas para que el individuo se adapte con mayor eficacia a las exigencias físicas.
LA PACIENCIA ES LA GRAN VIRTUD DE LA PROGRESION.
El entrenamiento para la resistencia, debe ser un proceso largo y sin pausas, cargas progresivas cuidadosamente guiadas y por largos periodos de tiempo. Adaptaciones pequeñas pero continuas. Desde los continuos de carrera las distancias seriadas, pasando por los fraccionados continuos (cambios de ritmo).
Pero "sin prisas", son necesarios 2 años de práctica ininterrumpida para alcanzar niveles aceptables de resistencia.
CARRERA CONTINUA LENTA LARGA: C,C(L),L.
Es el sistema predominante en los recorridos de larga distancia.
El tiempo empleado por sesión es de 1 a 2 horas o más (marathon) y suelen recorrerse distancias de 15 a 30 Km.
El ritmo debe ser uniforme y sostenido, apróximadamente al 60% del volumen máximo de oxígeno. Por ejemplo, para un corredor de 10Km en 40 minutos. En cualquier caso, no debe superarse el umbral.
La frecuencia cardiaca, estará en torno a las 150-160 pulsaciones como máximo, dependiendo del nivel aeróbico de cada uno
La cualidad que se desarrolla con éste sistema es, fundamentalmente, la capacidad aeróbica y es un sistema muy eficaz para reducir peso ya que favorece el empleo de ácidos grasos cosa que sucede a partir de la primera hora de carrera, lo que disminuye las reservas de triglicéridos en el tejido adiposo y aumenta la capacidad de los adipocitos.
Al mismo tiempo, la secreción hormonal de adrenalina y novadrenalina contribuyen a la disolución de las grasas y a la disminución del consumo de glucógeno muscular (con lo que se consiguen mayores reservas en los finales de carrera). Reducir el tiempo de carrera mientras se practica este sistema, sirve como trabajo regenerativo (día de descanso activo).
El tipo idóneo de terreno, es el campo y preferentemente llano, para evitar oscilaciones en la frecuencia cardiaca que romperían el equilibrio de la carrera. Se aconseja, no obstante, una superficie variada de duro a blando para adaptarse a diferentes tipos de terreno , teniendo presente que un terreno excesivamente duro (asfalto), pueden originarse PERIOSTITIS y en uno demasiado blando, ESGUINCES o SOBRECARGAS por pérdida de tono neuromuscular, debido a la fatiga COMPLEMENTOS DE LA CARRERA.
La carrera continua larga, puede sustituirse o complementarse con CARRERAS EN BICICLETA y con NATACION, teniendo en cuenta que:
25Km. EN BICI, EQUIVALEN A 6Km. CORRIENDO en gasto energético y que 600m. DE NATACION, EQUIVALEN A 6Km de CARRERA.
Tanto el trabajo en bicicleta como la natación, son un EXCELENTE COMPLEMENTO de la carrera, sobre todo cuando se tienen sobrecargas o molestias por la dureza del terreno o por alguna lesión que impide el continuo golpeteo del pie en el suelo.
EN AMBOS CASOS, NO SOBREPASAR NUNCA EL UMBRAL AEROBICO.
